Jak szybko schudnąć z ud i wyrzeźbić ręce?

Lato to okres, kiedy częściej odkrywamy nasze ciało. Nogi i ramiona to najczęściej prezentowane części ciała w czasie sezonu bikini. 

Podpowiemy Ci, w jaki sposób poprawić wygląd nóg oraz ramion, tak abyś czuła się swobodnie w czasie lata.

Dieta

To podstawa zadbanego i jędrnego ciała. Zapomnij o torturowaniu się dietami albo wykorzystywaniu głodówek. Zacznij odżywiać się zdrowo i racjonalnie. Dbaj o regularne spożywanie posiłków|Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków. Ostatni posiłek spożywaj na 2, 3 godziny przed snem. Dopilnuj tego, aby kolacja była lekka. Do swojego jadłospisu dołącz świeże warzywa, takie jak cukinia, ogórki, szparagi, rzodkiew, sałata czy buraki. Mają niewielką ilość kalorii, a są bazą wielu przepisów. Oprócz warzyw spożywaj chude mięso, nabiał, ryby oraz kasze.

Nie zapominaj o owocach! W sezonie wiosenno-letnim kupuj truskawki, czereśnie, porzeczki, poziomki, maliny, jagody, brzoskwinie, nektarynki czy arbuzy. Unikaj słodyczy, słonych przekąsek oraz produktów wysoko przetworzonych, bowiem przyczyniają się do odkładania tłuszczu w okolicach ud, brzucha oraz rąk.

Istotnym aspektem jest również woda. Właściwe nawodnienie polepszy spalanie tkanki tłuszczowej i pozwoli utrzymać skórze świetlisty wygląd.  nie lubisz zwykłej wody, dodaj plaster cytryny lub listek mięty. Nie licząc wody do swojego menu możesz dodać również czerwoną oraz zieloną herbatę.

Trening na piękne uda, łydki oraz ręce
Musisz pilnować planu treningowego. Nie wolno Ci się poddać ani zrezygnować, nawet jeżeli na początku nie zauważysz rezultatów. Nieważne czy będziesz trenować we własnym domu czy na siłowni. Pamiętaj o dokładności i systematyczności.

Skakanka

Proste ćwiczenia znane wszystkim od najmłodszych lat. Skacz na skakance minimum 3-4 razy w tygodniu. Jest to idealny trening, zarówno na uda, jak i na całe nogi oraz ramiona. Tworzy idealną rozgrzewkę dla następnych ćwiczeń. Możesz podskakiwać zarówno na obu stopach jednocześnie, jak i zmieniając raz jedną, raz drugą.

Rower

Możesz ćwiczyć na rowerze stacjonarnym lub trenować na zewnątrz. Warto namówić w te ćwiczenia przyjaciółkę lub swoją drugą połówkę. Będzie Ci prościej się zmobilizować, a ćwicząc możesz zwiedzać również ciekawe miejsca w swojej okolicy. Najlepiej robić trening interwałowy. Zmieniaj tempo podczas jazdy.

Bieganie i pływanie

Bieganie świetnie wyszczupla łydki oraz uda. Poprawia wydolność oraz kondycję. Pływanie natomiast angażuje całe ciało. Jeżeli będziesz regularnie chodzić na basen i pływać co najmniej 30 min w czasie każdych odwiedzin szybko zauważysz rezultaty. Pływanie ponadto odciąża kręgosłup i świetnie działa na stan skóry.

Trening domowy

W sieci dostępnych jest wiele darmowych treningów. Zwykle do wykonania tych ćwiczeń potrzebne są małe ciężarki lub butelki wody. Tego typu ćwiczenia są na tyle uniwersalne, że każdy znajdzie coś dla siebie. Możesz dokonywać wyboru spośród dużej liczby trenerów oraz dopasowywać tempo do swojej wytrzymałości.